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老年人该如何预防失眠?
来源: 发布时间:2016-5-17 阅读次数:709

 


相信许多人都有失眠的经历,但总的来看,失眠在老年人群中十分多见,而且随着年龄增大发生率更高。那么老年人失眠的原因有哪些呢?老年人该如何预防失眠呢?接下来小编将为大家介绍老年人失眠的原因及预防方法,家有老人的朋友们不妨看看。

1
上床后要静

上床后不要看书、看报和思考问题。


2
睡前准备

睡前停止一切噪声和体力活动。上床前可用温水泡脚,听一段轻松的音乐,放松肌肉、神经。


3
睡觉姿势

睡眠以右侧卧位较好,也可仰卧位。取仰卧位时头要端正,下肢自然伸直,两眼轻闭,口自然闭合。


 

4
注意睡前的饮食

晚餐不要吃的过饱,不吸烟,不喝酒,不喝茶,不喝咖啡饮料。如晚上加餐,老年人应在睡前1小时食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物,如脱脂奶粉、蛋类、肉类、花生仁、水果等。因为人体可将色氨酸变为血清素,后者可促进睡眠。


 

5
睡眠规律

中国人最佳睡眠时间为晚上9~10时到次日5~6时。做到一日生活条理化,每天同一个时间吃饭、工作,同一个时间睡觉起床,按时上床,醒后做好准备,起床,使大脑皮层的活动点和抑制点有规律的出现,形成条件反射——动力定型。


 

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